Функциональные тренировки — ключ к развитию выносливости и силы без специального оборудования. Этот комплекс поможет вам укрепить все основные группы мышц, используя лишь доступные предметы из дома.

Для начала потребуется обычный коврик и пара бутылок с водой вместо гантелей. Начинайте с разминки в 7 минут: махи ногами, повороты корпуса и прыжки на месте. Основная часть состоит из трех кругов: планка в 45 секунд, выпады с гантелями по 12 повторений на каждую ногу и приседания с эспандером (можно использовать резинку для волос) — 15 подходов. Между кругами отдыхайте не более 60 секунд.