Хотите добиться выразительных и упругих ягодиц? Подборка из 5 целевых упражнений поможет вам в этом. Каждое движение прорабатывает все группы ягодичных мышц с разной интенсивностью.

1. Отведение ног в кроссовере с манжетой. Этот вариант отлично сжигает жир. Наденьте манжету чуть ниже колена и выполняйте отведение, слегка опуская таз для растяжки. Стопа фиксируется на полу после каждого повторения.

2. Отведение с резинкой в наклоне. Держите таз приподнятым и активно наклоняйте его во время движения. Это вызывает интенсивное жжение в мышцах ягодиц.

3. Комплексное отведение бедер на тросах. Упражнение фокусируется на средней ягодичной мышце. Добивайтесь глубокого растяжения за счет внутреннего вращения одного бедра и наружного – другого перед выполнением отведения.

4. Скользящие отведения с эспандером. Выполняйте движение с нейтральным тазом или с его активным наклоном назад. Важно сохранять напряженный пресс и укрепленное тазовое дно для контроля над движением.

5. Отведение с удлиненным тросом. Разводите стопу к блоку перед началом движения. Это создает отличную растяжку и нагрузку на внешнюю часть ягодичной мышцы. Стопа слегка развернута внутрь.