Пора уделить внимание ягодичным мышцам! Этот комплекс упражнений поможет вам добиться упругости и рельефа без похода в спортзал.

Начните с классических приседаний: ставьте ноги шире плеч, спину держите прямо. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Второе упражнение – выпады: поочередно шагайте вперед, сгибая колено до прямого угла. Завершите планкой на локтях – она отлично прорабатывает не только пресс, но и ягодицы.

Регулярные тренировки дают видимый результат уже через 2-3 недели. Не забывайте про питание: достаточное количество белка и воды ускорит рост мышечной массы.

Подписывайтесь на нашу рубрику «Фитнес, диеты, похудение» – каждый день новые советы для красивого тела!