Пора включить пресс в работу! Сегодня мы предлагаем короткий, но интенсивный челлендж, который займет всего три минуты. Всего за пару минут в день вы сможете укрепить мышцы живота и сделать их более рельефными.

Эта тренировка подходит даже для занятых людей. Секрет в том, что упражнения выполняются без перерывов, что создает постоянную нагрузку на мышцы. Начните с базовых движений, постепенно увеличивая интенсивность.

Основной элемент – классические скручивания. Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться локтями до колен. Следите, чтобы шея оставалась расслабленной.

Добавьте боковые наклоны для проработки косых мышц. Стоя прямо, наклоняйтесь в стороны, задерживаясь на 3 секунды в крайней точке. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Завершите планку. Удерживайте тело в прямом положении, опираясь на предплечья и носки. Сначала пробуйте 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

Регулярность – ключ к успеху. Выполняйте челлендж ежедневно, и уже через месяц заметите первые результаты. Для лучшего эффекта сочетайте упражнения с правильным питанием и достаточным количеством воды.

Не забывайте: перед тренировкой проведите легкую разминку, а после – заминку с растяжкой. И самое главное – прислушивайтесь к своему телу. Если почувствовали дискомфорт, сделайте паузу.