Крепкие мышцы пресса – это не только эстетическая привлекательность, но и основа здоровья позвоночника. Включите в свою тренировочную программу эти проверенные упражнения для достижения видимых результатов.

Планка – базовое, но мощное упражнение для всего кора. Примите упор на предплечья, напрягите мышцы пресса и ягодиц, сохраняя тело в одной прямой линии. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время удержания.

Скручивания классические. Лягте на спину, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе плавно поднимите верхнюю часть туловища к коленям, не отрывая поясницу от пола.

Подъем ног в висе отлично прорабатывает нижний пресс. Зацепитесь за перекладину и поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов. Следите за тем, чтобы не раскачивать корпус.

Регулярность тренировок и сбалансированное питание – ключ к успеху. Уже через несколько недель вы заметите первые изменения.