Эффективная тренировка пресса требует правильно подобранных упражнений, которые помогут скульптурировать мышцы живота. Следующие четыре движения станут отличным дополнением к вашей программе.

Первое упражнение: подъемы ног в положение "драконий флаг". Выполняйте 8-12 повторений в 4 подходах. Это движение задействует всю мышечную группу пресса, особенно верхние и нижние волокна.

Боковые скручивания — второе важное упражнение. Работайте с весом или без него, сосредотачиваясь на косых мышцах живота. Контролируйте каждое движение, не допуская рывков.

Третье движение — диагональные подъемы ног с отягощением. Увеличьте нагрузку, добавив небольшие гантели или эспандер. Это поможет усилить проработку косых мышц и нижнего пресса.

Завершите тренировку скручиваниями с дополнительным весом. Используйте диск или гантель, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Следите за техникой, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Регулярное выполнение этих упражнений в течение 4-8 недель позволит заметить первые результаты. Не забывайте о правильном питании и отдыхе для максимальной эффективности тренировок.