Регулярные упражнения на мышцы кора — основа крепкой спины, стабилизации суставов и безупречной осанки. Эти группы мышек, расположенные глубоко в брюшной полости, отвечают за поддержку позвоночника и передачу усилий между верхом и низом тела.

Работа над прессом и боковыми мышцами не только визуально улучшает талию, но и снижает риск травм при подъеме тяжестей или спортивных нагрузках. Сильный кор — это не только эстетика, но и фундамент здоровья позвоночника, особенно при сидячей работе.

Включите в комплекс планки в разных вариациях, скручивания на пресс и статические упражнения на баланс. Начинайте с коротких подходов, постепенно увеличивая время выполнения. Не забывайте про глубокие мышцы — они работают даже при ходьбе и поддержании осанки.

Для максимального эффекта сочетайте силовые тренировки с кардио и сбалансированным питанием. Упор на белки и контроль гидратации поможет мышцам восстанавливаться после нагрузок. Помните: качество важнее количества — лучше медленный контроль, чем быстрые повторения с неправильной техникой.