Сильный кора — это не только эстетически привлекательный пресс, но и основа здоровья позвоночника. Эта компактная программа поможет вам укрепить глубокие мышцы живота за минимальное время.

Тренировка состоит из трех кругов однонаправленных движений. Начните с разминки на 5 минут, затем выполняйте основную часть без пауз между упражнениями. После каждого круга делайте 60-секундный перерыв для восстановления дыхания.

Ключевой принцип — фокусировка на технике. Контролируйте мышцы живота на протяжении всего подхода, избегайте рывков и чрезмерного прогиба в пояснице. Важно чувствовать работу именно глубоких мышц, а не поверхностного пресса.

Регулярное выполнение такой схемы в течение 4-6 недель заметно улучшает осанку, снижает нагрузку на суставы и повышает координацию. Для максимального эффекта добавьте эту тренировку в ваш еженедельный график 2-3 раза, совмещая с кардионагрузками.