Правильное планирование отдыха между подходами — ключ к эффективности тренировки. Многие недооценивают значение этих пауз, игнорируя их влияние на результат.

После завершения серии упражнений организму требуется время для восстановления. Кратковременный отдых позволяет мышцам частично восстановить запасы энергии и подготовиться к следующим повторениям.

Оптимальная длительность отдыха зависит от типа нагрузки. Для силовых упражнений с большим весом интервал составляет 1-2 минуты. Это дает мышцам необходимое время для ресинтеза АТФ — основного энергетического субстрата.

При работе с меньшими весами или на выносливость паузы можно сокращать до 30-45 секунд. Такой режим поддерживает повышенный пульс и способствует жиросжиганию.

Не стоит пренебрегать отдыхом в погоне за скоростью. Недостаточное восстановление между подходами снижает качество выполнения упражнений и увеличивает риск травм.

Следите за ощущениями в мышцах. Если вы чувствуете, что сила значительно упала, добавьте дополнительные 30-60 секунд к паузе. Слушать свой организм важнее строгих таймингов.