Забудьте о скучных планках и скручиваниях! Мы собрали пять веселых упражнений для пресса, которые превратят вашу тренировку в увлекательное приключение.

Первое упражнение – «велосипед». Лягте на спину, руки за головой, ноги под углом 90 градусов. Сгибайте правое колено, тянув его к левому локтю одновременно с выпрямлением левой ноги. Чередуйте стороны – это идеальный способ проработать косые мышцы живота.

Второе упражнение – планка с подъемом рук. Примите упор лежа, тело напряжено. Поднимайте поочередно правую и левую руку, сохраняя баланс. Следите, чтобы таз не проваливался – так вы укрепите не только пресс, но и стабилизаторы плеч.

Третье упражнение – скручивания с фитболом. Сядьте на пол, стопы на полу. Возьмите гимнастический мяч, держите перед грудью. Медленно опускайтесь на спину, затем поднимайтесь, скручивая корпус. Мяч добавит неожиданную нагрузку и превратит рутину в игру.

Четвертое упражнение – обратные скручивания. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вертикально. Опускайте стопы к полу, не касаясь его, затем поднимайте обратно. Сосредоточьтесь на работе нижнего пресса – мышцы, которую часто упускают из виду.

Пятое упражнение – «скалолаз». Встаньте в планку, подтягивайте колени к груди поочередно. Представьте, что карабкаетесь по отвесной скале. Держите корпус стальным, поясницу не прогибайте.

Регулярное выполнение этих движений подарит рельефный пресс и зарядит энергией. Главное – выполнять с удовольствием!