Хотите укрепить ягодичные мышцы? Вот эффективное упражнение, которое стоит включить в вашу программу. Рекомендуется выполнить 4 подхода, в каждом из которых сделать 15 повторений.

Работа с нижней частью тела требует дисциплины, особенно при проработке ягодиц. Главное — соблюдать технику: контролируйте движение, избегайте раскачки и чувствите работу целевых мышц.

Подходы выполняйте с минимальным отдыхом между ними — достаточно 15-30 секунд для восстановления. Такой темп поддержит высокую интенсивность и повысит эффективность тренировки.

Регулярное выполнение такого комплекса поможет повысить упругость ягодиц и улучшить общую выносливость тела. Следите за прогрессом и постепенно увеличивайте нагрузку.