Представляем проверенную программу тренировок, направленную на активный рост ягодичных мышц и создание рельефного тела. Все упражнения выполняются с использованием гантелей для максимальной эффективности.

1. Приседания с гантелями — выполняйте 4 подхода по 12 повторений. Это базовое движение задействует крупные группы мышц, включая ягодицы и квадрицепсы.

2. Выпады на одной ноге с гантелями — по 4 подхода по 12 повторений для каждой ноги. Упражнение отлично прорабатывает ягодицы и стабилизирует корпус.

3. Румынская тяга с гантелями — 4 подхода по 12 повторений. Идеально подходит для проработки задней поверхности бедра и ягодиц с акцентом на растяжение.

4. Боковые выпады с гантелями — выполняйте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону. Эффективно развивает ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

5. Махи ногой назад стоя — 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Изолирующее движение для укрепления и прорисовки ягодичных мышц.

Систематическое выполнение этой программы способствует формированию округлых и рельефных ягодиц. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием дают заметные результаты.