Опубликовано

Сон и тренировки

Сон для спортсмена – залог успешного восстановления и получения заветного результата.

На это есть очень много причин

Сон активирует Т-лимфоциты, которые отвечают за наш иммунитет.

Во время сна в кровь выбрасывается около 85% гормона соматропина, гормона роста. Так же повышается уровень мелатонина, тестостерона, лептина и других гормонов. Большинство этих гормонов вырабатываются в определенный период, где-то до 3-х часов ночи, когда можно достигнуть третей и четвертой стадии сна. Чтобы это произошло, должен быть некий режим, который позволит организму достичь необходимой стадии вовремя.

В течение сна тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу.

Во время сна пополняются запасы нейротрансмиттеров — специальных химических веществ, которые необходимы для того, чтобы силовые тренировки проходили эффективно и безопасно.

Недосыпание — это лучший способ ухудшить здоровье и вызвать сжигание мышечной ткани. Сокращается время восстановления и выработка анаболических гормонов. А вот кортизол — стрессовый гормон — наоборот растёт. Недосыпание связывают с целым рядом заболеваний, включая депрессию, пониженный иммунитет, а также ряд тяжелых болезней, в том числе проблемы с сердцем.