Это движение выглядит элементарно, но при правильной технике вы ощутите интенсивное жжение в мышцах живота уже после первых повторений. Упражнение целевым образом прорабатывает прямые мышцы, косые и глубокие мышечные слои кора.

Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Медленно поднимайте плечи от пола, концентрируясь на сокращении пресса. Задержитесь на 3 секунды в верхней точке, затем плавно опуститесь. Ключевое — полное отсутствие рывков и контроль дыхания: выдох на подъеме, вдох на опускании.

Для максимальной эффективности добавьте амплитуду: при подъеме туловища поворачивайте левое плечо к правому колену, затем наоборот. Это активирует косые мышцы и увеличивает нагрузку на центральную часть пресса.

Регулярное выполнение по 3 подхода по 15 повторений каждые 2 дня позволит уже через 2 недели заметить первую визуальную проработку мышц пресса. Главное — техника превыше скорости выполнения.