Планка – настоящее открытие в мире фитнеса. Это простое упражнение дает впечатляющие результаты для укрепления пресса без сложного оборудования. Всего 2-3 минуты в день помогут преобразить вашу фигуру.

Техника выполнения предельно проста: лягте на живот, упритесь ладонями и носками в пол. Поднимите тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Напрягите мышцы кора – это ключевое условие эффективности.

Регулярная практика планки развивает не только прямые мышцы живота, но и глубокие стабилизаторы позвоночника. В отличие от скручиваний, она безопасна для спины и не создает ненужной нагрузки на шейный отдел.

Для максимального эффекта увеличивайте время удержания постепенно. Начните с 20 секунд, доведя до 60-90 секунд за месяц. Сочетайте с другими упражнениями на core для гармоничного развития мышц кора.

Хотите больше профессиональных советов по фитнесу и здоровому питанию? Подписывайтесь на раздел «Фитнес, диеты, похудение» в нашем издании. Там собраны проверенные методики для достижения ваших целей.