Румынская тяга — одно из самых эффективных упражнений для развития задней цепи мышц. Несмотря на кажущуюся простоту, многие спортсмены допускают грубые ошибки, сводя эффективность тренировки к нулю.

Техника выполнения начинается с постановки ног на ширине плеч. Возьмите штангу в руки, держа их на ширине плеч. Колени слегка согнуты, спина прямая. Начинайте движение, отводя таз назад и наклоняя корпус вперед. Держите штангу близко к ногам и опускайте ее до середины голени, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Одна из самых распространенных ошибок — сгибание коленей. Румынская тяга должна нагружать бицепсы бедер, а не квадрицепсы. Другая частая проблема — округление спины. Это не только снижает эффективность, но и создает риск травм поясницы. Всегда контролируйте положение корпуса во время всего движения.

Преимущества упражнения включают развитие силы ног, улучшение гибкости и укрепление мышц кора. Для максимального эффекта выполняйте тягу 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода. Начинайте с минимального веса, чтобы отточить технику.

Не забывайте о разминке перед выполнением. Легкая кардио-разминка и упражнения на flexibility помогут подготовить мышцы к нагрузке. Следите за дыханием: выдох при подъеме, вдох при опускании штанги.