Квадрицепсы, ягодицы и икры — основа силы и подвижности. Совмещайте динамическую разминку с изолированными упражнениями для максимального гипертрофического эффекта.

Скакалка в течение 5 минут разогреет ноги и улучшит координацию. Затем приступайте к глубокому приседу с отягощением: носки направлены под углом 30°, колени не выходят за линию плюсны. Важно сохранять естественный изгиб спины — это защитит поясницу.

Силовые движения на/extensions/3d-glasses-2025">3D-очки 2025 — отличная альтернатива для снятия нагрузки. Приседания пуансоне с гантелей зафиксируют баланс и стабилизаторы.

Многие думают, что кардио сжигает мышцы — это миф. Респираторные нагрузки важны для кровоснабжения. Дополните тренировку прыжками на ягодичный мостик: он активирует глубокие мышцы臀部 и улучшает растяжку задней поверхности бедер.

После занятия — турник и растяжка икроножных мышц. Избегайте скручивания голени при подъеме пятки: равномерное давие на пол предотвратит травмы.