Хотите подтянутый пресс? Забудьте про бесполезные скручивания. Эти четыре проверенные движения работают все слои мышц живота и ускоряют жиросжигание. Начните выполнять их уже сегодня!

Планка — король статических упражнений. Примите упор лежа, предплечья на полу, тело прямое как струна. Держите 30-60 секунд, напрягая пресс и ягодицы. Увеличивайте время постепенно. Это основа для любых тренировок кора.

p>Скручивания «велосипед» атакуют косые мышцы и нижний пресс. Лежа на спине, поднимайте плечи от пола. Одновременно поворачивайте корпус: левый локоть к правому колену, затем наоборот. Дышите ритмично, без рывков.

p>Подъем ног в висе — лучший способ проработать низ живота. Повесьте на турнике, медленно поднимайте прямые ноги до параллели с полом. Опускайте контролируемо. Если сложно, начните с коленей согнутыми под углом 90 градусов.

p>Русские твисты с гирей развивают ротацию и талию. Сидя на полу, согните колени, оторвите стопы от пола. Держа гирю перед грудью, поворачивайте корпус вправо-влево. Спину держите прямо, движения — плавные.

p>Регулярность важнее интенсивности. Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю, сочетая с кардио и правильным питанием. Уже через месяц вы заметите первые изменения в рельефе живота!