Упражнение «планка» — один из самых эффективных способов укрепить мышцы кора, пресса и спины без оборудования. Правильная техника выполнения — ключ к максимальной отдаче и избежанию травм. Для начала примите упор лежа на предплечьях.

Хотите привести себя в форму, но не хватает времени или денег на посещение спортзала? Не беда! Эффективные упражнения для похудения можно выполнять прямо у себя дома.

После бесчисленных попыток накачать ягодицы я наконец-то нашла метод, который реально работает. И хочу поделиться им с вами, потому что изменения заметил даже мой парень. Ключ оказался в несложном комплексе из трех упражнений.