Хотите укрепить мышцы пресса и добиться тонкой талии? Вот мой короткий, но действенный комплекс из пяти упражнений. Его можно выполнять дома без оборудования – идеально для плотного графика.

Начните с планки. Лягте на живот, опирайтесь на предплечья и носки. Тело должно составить прямую линку от головы до пяток. Удерживайте позицию 30-60 секунд, работая прессом как корсетом.

Далее – подъемы ног в висе. Повесьтесь на перекладине, держась руками. Медленно поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов относительно туловища. Опускайте без рывка. Это задействует нижний пресс.

Третье упражнение – «велосипед». Лягте на спину, руки за головой. Поочередно касайтесь локтем противоположного колена, выпрямляя вторую ногу. Дышите ритмично, корпус напряженный.

Четвертое упражнение – скручивания. Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу. Поднимайте лопатки, подбородок к груди. Спина остается прижатой к полу. Сосредоточьтесь на работе верхнего пресса.

Завершите упражнением «дровосек». Сядьте, ноги согните, стопы слегка оторвите. Держите мяч или воображаемый вес. Крутитесь из стороны в сторону, задействуя косые мышцы живота.

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю. Важно: техника важнее скорости. Каждое движение должно контролироваться мышцами пресса, а не инерцией. Уже через месяц вы заметите первые результаты в виде подтянутой талии и сильного кора.