Вечно не хватает времени на полноценную тренировку? Этот сжатый комплекс специально создан для занятых людей. Всего три по минуте упражнения укрепят мышцы ног и ягодиц без необходимости посещать спортзал.

Начните с классических приседаний. Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Медленно опускайтесь вниз, будто садитесь на воображаемый стул, затем силой вернитесь в исходную позицию. Это движение активно задействует квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Следующий элемент – выпады вперед. Сделайте широкий шаг, согните колено передней ноги до прямого угла. Заднее колено опустите почти к полу, задержитесь на пару секунд и плавно вернитесь. Отлично прорабатывает бицепсы бедра и ягодицы.

Завершают круг прыжки на месте. Поднимайте колени максимально высоко к груди, имитируя бег в замедленном темпе. Кардиокомпонент ускорит метаболизм и усилит общую эффективность комплекса.

Регулярное выполнение этого микропротокола за 3-5 минут в день поддержит тонус мышц ног, улучшит осанку и придаст энергии. Идеальное решение для утренней зарядки или размерки между деловыми встречами.