Избавиться от жировых отложений в области живота сложно, но реально. Поможет комплекс из четырех упражнений, который затрагивает все проблемные зоны: верхний пресс, низ живота, боковые мышцы и тазовое дно.

Начните с классического скручивания на пресс. Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу. Руки скрестите на груди или за головой. Поднимайте лопатки, напрягая верхний пресс. Контролируйте движение – не тяните шеей. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Для укрепления нижнего пресса выполняйте подъемы ног лежа. Исходное положение то же. Медленно поднимите прямые ноги до угла 90 градусов к полу. На вдохе плавно опустите. Следите, чтобы поясница не отрывалась от матраса. 3 подхода по 12-15 повторений.

Боковые мышцы («песочные часы») проработает боковая планка. Лягте на бок, упритесь предплечьем и стопой. Тело должно составлять прямую линию. Напрягите пресс и ягодицы. Удерживайте позицию 30-40 секунд на каждую сторону. Повторите 3 раза.

Завершите упражнением на тазовое дно – тазовые наклоны лежа. Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. На выдохе плавно подтяните таз к ребрам, напрягая низ живота. Задержитесь на 2-3 счета. Медленно вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 20 повторений.

Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием дадут видимые результаты. Упражнения направлены не только на сжигание жира, но и на укрепление глубоких мышц кора. Совершенствуйте технику, и живот станет подтянутым.