Хотите добиться пресса, который буквально горит от напряжения? Забудьте о бесконечных скручиваниях и сосредоточьтесь на пяти проверенных упражнениях, которые заставят ваши мышцы работать по-настоящему. Эти движения не только эффективны, но и помогут разнообразить вашу тренировочную программу.

Начните с классических планок. Не просто стойте в статике – добавьте динамики. Поднимайте попеременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Это создает нестабильность, заставляя глубокие мышцы кора постоянно включаться в работу для поддержания баланса.

Второе упражнение – «Велосипед». Лежа на спине, hands за голову, поднимайте корпус и одновременно тяните правый локоб к левому колену. Затем плавно смените стороны. Движение должно быть контролируемым, без рывков. Ключ – в максимальном сокращении боковых мышц пресса на каждом повторении.

Для третьего движения возьмите гирю или гантель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайте гирю по диагонали вниз с одной стороны тела, чувствуя растяжение мышц пресса, затем поднимите ее вверх и повторите с другой стороны. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы.

Четвертое – подъемы ног в висе. Если сложно, начните с лежачего положения: лежа на спине, руки вдоль тела, поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов. Удерживайте на секунду в верхней точке и медленно опускайте. Акцент на нижнем прессе.

Завершите тренировку «Русскими твистами». Сидя на полу, согните колени, стопы приподнимите от пола. Слегка откиньте корпус назад, не теряя равновесия. Плавно поворачивайте корпус вправо и влево, скручивая пресс. Держите спину прямой, движение идет за счет мышц кора.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подходах по 15-20 повторений (или 30-40 секунд для планки). Помните: регулярность и правильная техника важнее количества. И главное – не забывайте про питание! Без дефицита калорий даже самый накачанный пресс останется под слоем жира. Удачи в тренировках!