Рельефный пресс за 8 недель: реальный план тренировок

23.11.2025

Хотите добиться рельефного пресса? Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы кора и ускорить похудение. Начните уже сегодня!

Классические скручивания остаются основой тренировок. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов, руки за головой. Поднимайте плечи к коленям, задерживаясь на секунду в верхней точке. Делайте 3 подхода по 15 повторений.

Для нижнего пресса идеально подходят подъемы ног. Повесьте на турнике или лягте на пол. Медленно поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов, затем опускайте без рывков. Начните с 3 подходов по 12 раз.

Планка укрепляет все мышцы кора одновременно. Выпрямитесь в упоре лежа, вес распределен на предплечьях и носках. Держите тело прямым, напрягая пресс. Стремитесь к 60-секундному удержанию в 3 подходах.

Для ускорения похудения добавьте кардионагрузки. Бег или велосипед помогут сжечь жир, открывая рельеф мышц. Подписывайтесь на наши обновления для свежих программ по фитнесу и диетам.

Похожие посты

Сенсация: блогер Айза снова выходит замуж на 10 лет младше
Телеведущая Айза Кузьменко вновь вступает в брак, приняв неожиданное предложение от возлюбленного Степана. Романтический момент произошёл прямо во время телешоу, где партнёр сделал ей предложение руки и сердца. Пара связана отношениями уже некоторое время, и новый избранник оказался на 10 лет младше Айзы.
06.01.2026
3-минутный челлендж на пресс: Укрепим мышцы живота вместе
Пора включить пресс в работу! Сегодня мы предлагаем короткий, но интенсивный челлендж, который займет всего три минуты. Всего за пару минут в день вы сможете укрепить мышцы живота и сделать их более рельефными.
28.11.2025
Как подписаться на лучшие программы по фитнесу и похудению?
В погоне за здоровьем и идеальной фигурой подписка на качественные ресурсы по фитнесу и диетам становится незаменимым инструментом. Это не просто тренд, а осознанный шаг к системной работе над собой. Российский рынок предлагает множество вариантов: от мобильных приложений с персональными тренерами до онлайн-платформ с эксклюзивными курсами питания.
01.01.2026