Хотите добиться рельефного пресса? Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы кора и ускорить похудение. Начните уже сегодня!

Классические скручивания остаются основой тренировок. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов, руки за головой. Поднимайте плечи к коленям, задерживаясь на секунду в верхней точке. Делайте 3 подхода по 15 повторений.

Для нижнего пресса идеально подходят подъемы ног. Повесьте на турнике или лягте на пол. Медленно поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов, затем опускайте без рывков. Начните с 3 подходов по 12 раз.

Планка укрепляет все мышцы кора одновременно. Выпрямитесь в упоре лежа, вес распределен на предплечьях и носках. Держите тело прямым, напрягая пресс. Стремитесь к 60-секундному удержанию в 3 подходах.

Для ускорения похудения добавьте кардионагрузки. Бег или велосипед помогут сжечь жир, открывая рельеф мышц. Подписывайтесь на наши обновления для свежих программ по фитнесу и диетам.