Упражнение «Собака мордой вниз» – казалось бы, простая поза для растяжки. Но даже в этой базовой асане есть две роковые ошибки, которые сводят эффективность к нулю и могут привести к травмам.

Первая ошибка – проваленные плечи. Когда практикующий позволяет локтям «съезжать» назад, возникает опасное напряжение в шее и плечевом поясе. Правильное положение: локти строго под углом 90 градусов к полу, а плечи –远离 ушей. Только так нагрузка распределится по всему верхнему отделу тела.

Вторая фатальная ошибка – «мертвая собака». Это когда практикующий просто висит в позе без активации мышц живота. Вместо этого нужно представлять, как живот втягивается к позвоночнику, а копчик поднимается вверх. Только такой подход даст прогиб в грудном отделе и растяжку задней поверхности ног.

Не игнорируйте эти нюансы. Даже ежедневная практика с неправильным выполнением не принесет пользы, а лишь закрепит вредные привычки. Собака мордой вниз – не просто статичная поза, а сложнейшее упражнение на координацию и проприоцепцию.