Многие люди после 50-60 лет замечают ослабление мышц, особенно в руках и плечах. Это естественный процесс, но с ним можно и нужно работать. Регулярные специальные упражнения помогут укрепить мускулатуру, повысить выносливость и улучшить качество жизни.

Начинайте с минималистичного инвентаря – эспандеров легкой или средней жесткости, небольших гантелей (0.5-2 кг) или даже просто бутылок с водой. Главное – регулярность, а не вес снаряда. Первые тренировки стоит проводить под наблюдением инструктора по адаптивной физкультуре.

Включите в комплекс упражнения на все группы мышц верхних конечностей. Для бицепса и предплечий используйте сгибание рук с эспандером или гантелями стоя. Для трицепса отлично подходят отжимания от стены или скамьи (начните с колен). Упражнения на плечи – махи гантелями в стороны и вперед, круговые движения руками.

Не забывайте про разминку и заминку. Перед тренировкой сделайте легкую разминку плечевого пояса, после – растяжку. Следите за дыханием: на усилие – выдох, на расслабление – вдох. Никогда не доводите боль – дискомфорт допустим, острая боль – сигнал остановиться.

Для устойчивого результата тренировки проводите 3-4 раза в неделю. Параллельно добавьте ежедневную ходьбу, плавание или занятия на велотренажере – это улучшит общую выносливость и кровообращение. Не забывайте про достаточное потребление белка и питьевой режим.

Даже самые простые упражнения, выполняемые систематически, дают заметный эффект. Через несколько недель вы почувствуете прилив сил в руках, улучшите мелкую моторику и получите заряд бодрости на весь день. Помните: движение – жизнь, в любом возрасте.