Хотите подтянуть проблемные зоны и избавиться от лишних килограммов? Тогда эта подборка упражнений специально для вас. Правильные тренировки помогут преобразить контуры тела без изнурительных диет.

Комплекс на проработку бёдер включает кардионагрузки и силовые упражнения. Начните с классических приседаний – идеально прорабатывают квадрицепсы и ягодицы. Для максимального эффекта держите спину прямо, а колени не выходите за носки. Добавьте выпады в разные стороны, они создают рельеф в бедренной области.

Не забывайте про ягодичный мостик – упражнение действует как лифт для ягодичных мышц. Лягте на спину, согните колени, поднимайте таз вверх. Для усложнения используйте дополнительный вес. Регулярные выполнения через день дают видимый результат уже через месяц.

Сочетая фитнес с умеренным питанием, вы создаете оптимальные условия для снижения веса. Сосредоточьтесь на белковой пище, сложных углеводах и увеличьте потребление воды. Мышцы, укрепленные тренировками, будут сжигать калории даже в состоянии покоя.

Главное правило – постоянство. Даже 20-минутная тренировка в день лучше, чем нерегулярные двухчасовые сессии. Слушайте свое тело, избегайте перегрузок и наслаждайтесь процессом трансформации.