Знаете ли вы, что некоторые привычки, которые кажутся незначительными, могут кардинально изменить ваш вес? Используйте эти проверенные техники, чтобы улучшить метаболизм и сжигать жир естественным путем.

Первый секрет — правильное распределение приемов пищи. Исследования показывают, что进食 через каждые 3-4 часа стимулирует обмен веществ. Даже небольшие перекусы из орехов или йогурта помогут избежать переедания во время основных приемов.

Второй трюк, о котором мало говорят: техника глубокого дыхания перед едой. Специалисты утверждают, что техника 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) снижает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира.

Третье эффективное решение — добавьте в рацион лимонный уксус. Учеными из Университета Британской Колумбии доказано, что 15 мл уксуса перед едой уменьшают аппетит на 20%. Но будьте осторожны: избегайте концентрированных растворов — оптимальная дозировка — 1 столовая ложка на стакан воды.

Для тех, кто занимается спортом: микросерии тренировок доказали свою эффективность. Эксперименты в журнале Sports Medicine подтвердили, что 8 минут высокой интенсивности в неделю работают лучше, чем 40 минут легкого бега. Включите в программу интервальные тренировки с весом тела.