После бесчисленных попыток накачать ягодицы я наконец-то нашла метод, который реально работает. И хочу поделиться им с вами, потому что изменения заметил даже мой парень.

Ключ оказался в несложном комплексе из трех упражнений. Делала его три раза в неделю по 20 минут. Никаких дорогих залов — все можно дома или на площадке во дворе.

Первое — классический мостик. Лягла на спину, согнула колени. Поднимала таз, сжимая ягодицы в верхней точке. Начинала с 15 повторений, постепенно доводила до 25. Важно не прогибать поясницу!

Второе — приседания с широкой постановкой ног. Ступни шире плеч, носки слегка развернуты. Садилась как на стул, не отрывая пяток от пола. Добавила утяжеления — с 2-х килограммовых гантель стала брать 5-ки.

Третье — выпады. Сначала назад, потом в сторону. Для баланса держалась за стену. В конце каждого подхода специально задерживалась в нижней точке, чувствуя жжение.

Диету почти не меняла, просто увеличила потребление белка до 80 грамм в день. Добавила творог и куриное филе. И что вы думаете? Через месяц я увидела первые изменения, а через три — мои джинсы стали тесны!

Главное — регулярность и правильное выполнение. Если чувствуете, что работает бедро, а не ягодица — меняйте угол постановки ног. И не забывайте про отдых: мышцы растут когда мы отдыхаем.

Мой совет — фотографуйте себя до и после. Это лучшая мотивация. Сейчас я не только довольна своей фигурой, но и получаю комплименты. Пробуйте — это того стоит!