Сегодня поделюсь с вами рабочей методикой, которая буквально за 4 упражнения преобразует ягодицы. Это не просто тренировка — это проверенная система, где каждое движение делает свою работу на 100%. Минимум движений, максимум результатов — попробуйте и убедитесь сами!

Начнем с болгарских выпадов в дроп-сете: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Работает стабилизаторы и глубокие мышцы. Второе упражнение — ягодичный мост: 3 подхода по 10-12 повторений для верхней части ягодиц. Третье — жим ногами с刻意альной паузой в нижней точке: 3 подхода по 10 повторений для максимального напряжения. Завершаем экстензией ног до полного отказа: 3 подхода по 15 повторений, чтобы выжать из мышц всё возможное.