Ягодичные мышцы – ключ к гармоничной фигуре и активному образу жизни. Их укрепление не только улучшает эстетику тела, но и поддерживает здоровье спины, снижает нагрузку на суставы.

Первое эффективное движение – приседания с акцентом на ягодицы. Расставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны. Медленно опускайтесь, сохраняя спину ровной. Это смещает нагрузку с квадрицев на целевые мышцы.

Второе упражнение – выпады назад. Стабильно ставьте ногу на пол, колено опускайте почти до пола. Работайте в медленном темпе, чувствуя напряжение в ягодичной мышце. Выполняйте по 12-15 повторений на каждую ногу.

Для максимального эффекта сочетайте эти движения с регулярностью и правильной техникой. Уже через 3 недели вы заметите первые результаты при условии выполнения 2-3 раз в неделю.