Хотите упругие ягодицы без посещения спортзала? Эта тренировка подойдет и для новичков, и для продвинутых. Все упражнения выполняются без веса и оборудования.

1. Приседания с поворотом
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте присед, затем медленно поверните корпус на 90 градусов, сохраняя равновесие. Повторите в другую сторону. Выполняйте по 12-15 повторений.

2. Выпады с хлопком
Выполните выпад вперед, одновременно хлопнув в ладоши. При возврате в исходную позицию хлопните второй раз. Такой ритм усилит воздействие на ягодицы и улучшит координацию.

3. Тренировка понижения
Исходное положение - опора на одну ногу. Медленно поднимите вторую ногу в сторону, как можно выше. Удерживайте 5 секунд, затем поменяйте ногу. Это упражнение улучшает баланс и укрепляет среднюю часть корпуса.

4. Упражнение на臀

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите臀 до прямой линии с плечами. Задержитесь на 3 секунды, опуститесь и повторите. Делайте 3 подхода по 15 повторений.

5. Поза лодки
Сидя на полу, поднимите ноги под углом 45 градусов, вытяните руки вперед. Удерживайте этот баланс 10-20 секунд. Это упражнение также задействует мышцы живота и спины.

Включите эту тренировку в свой распорядок 2-3 раза в неделю. Для лучшего результата сочетайте с диетой, богатой белком и витаминами.