Жировые отложения в нижней части живота – одна из самых сложных проблем для борьбы. Но существует комплекс упражнений, который целенаправленно воздействует именно на эту зону. Эти четыре тренировки помогут укрепить мышцы пресса и ускорить сжигание висцерального жира.

Для максимального результата сочетайте их с регулярными кардионагрузками и сбалансированным питанием. Не забывайте, что локальное похудение невозможно – тело теряет жир равномерно, но укрепление мышц подтягивает проблемную зону.

1. Подъемы ног в висе: Повесьте на турнике или используйте шведскую стенку. Медленно поднимайте прямые ноги до параллели полу, затем так же медленно опускайте. Сосредоточьтесь на работе мышц пресса, а не на инерции.

2. «Велосипед» с акцентом на низ: Лягте на спину, руки за головой. Поднимайте плечи от пола и поочередно касайтесь локтем противоположного колена. При этом вторая нога выпрямляется и чуть отрывается от пола. Увеличивайте амплитуду движений внизу.

3. Планка с подъемом колена: Исходное положение – классическая планка. Поднимайте поочередно колени к груди, сохраняя корпус неподвижным. Работайте прессом, а не бедрами. Держите спину прямой, не прогибайтесь в пояснице.

4. Скручивания на наклонной скамье: Лягте на скамью с небольшим наклоном, зафиксируйте ноги. Поднимайте верхнюю часть корпуса, скручиваясь в нижней части живота. Плавно опускайтесь, но не касайтесь спиной скамьи полностью.

Каждое упражнение выполняйте в 3-4 подхода по 15-20 повторений. Важно: техника важнее количества. Начинайте с меньших весов или повторений, чтобы избежать травм. Регулярность и сочетание с диетой – ключ к успеху.