Максимальные показатели физической формы достигаются в среднем в 36 лет. С этого момента начинается естественное, но необратимое снижение мышечной массы, которое с возрастом прогрессирует и ведет к потере силы и выносливости.

По статистике, после 60 лет с этой проблемой сталкивается до четверти людей, а после 80 лет – уже каждый второй. Эксперты подчеркивают: мышцы выполняют роль не просто двигателей, а сложной биологической системы, напрямую влияющей на обмен веществ, здоровье сердца, состояние костей и даже когнитивные функции мозга.

При недостатке двигательной активности снижается выработка ценных миокинов – веществ, обладающих противовоспалительным эффектом. Это ускоряет процесс старения мышечной ткани. Однако есть и хорошая новость: регулярные физические нагрузки после 36 лет способны улучшить ключевые показатели на 5–10% и значительно замедлить возрастные изменения.

Медики рекомендуют для поддержания мышечной массы после 36 лет:

• Включать силовые тренировки в weekly routine;

• Обеспечивать достаточное потребление белка в рационе;

• Контролировать уровень витамина D;

• Не откладывать диагностику при первых признаках снижения физической силы.