Осанка – не просто вопрос внешнего вида, а основа здоровья позвоночника. В условиях современного сидячего образа жизни сутулость становится все более распространенной проблемой. К счастью, существует эффективный способ укрепить мышцы спины и вернуть телу правильное положение – специальные упражнения.

Первое движение – классическая планка. Примите упор лежа на предплечьях, напрягите мышцы живота и ягодиц. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд. Это упражнение задействует все мышцы кора, формируя естественный мышечный корсет для позвоночника.

Второе упражнение – кошка-собака. Встаньте на четвереньки, делая плавные движения спиной: прогибайте ее вниз при вдохе, и поднимайте вверх при выдохе. Повторите по 10-15 раз в каждую сторону. Эта техника улучшает гибкость позвоночника и снимает мышечные зажимы.

p>Третье движение – суперсэт. Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Одновременно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и поднимите прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь на 5-10 секунд, затем плавно опустите. Укрепляет мышцы нижней части спины и живота.

p>Регулярное выполнение этих трех техник по 10-15 минут в день уже через 2-3 недели даст заметный результат. Главное – последовательность и правильное выполнение. Начинайте с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.