Хотите добиться четкого рельефа пресса? Правильные упражнения — ключ к успеху. Сегодня поделюсь проверенными методиками, которые реально работают и дают видимый результат уже через несколько недель регулярных тренировок.

Начнем с классики — скручиваний. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Руки сложите за головой или положите на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота. Важно не тянить шею, а работать именно прессом. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Еще одно мощное упражнение — планка. Примите упор лежа, локти под прямым углом под плечами. Тело должно образовать прямую линию от макушки до пяток. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Удерживайте позицию 30-60 секунд. Для усложнения можно поднимать поочередно ноги или добавлять вращения корпуса.

Не забывайте про обратные скручивания! Они отлично прорабатывают нижний пресс. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги поднимите вертикально. Медленно опускайте их вниз, не касаясь пола, и возвращайте вверх. Следите, чтобы поясница не отрывалась от поверхности. Оптимально 3 подхода по 20 повторений.

Для бокового пресса идеальны наклоны в сторону со штангой или гирей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите снаряд в одну руку, наклоняйтесь в противоположную сторону, чувствуя растяжение мышц талии. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните по 15 наклонов на каждую сторону.

Попробуйте и подъемы ног в висе. Повесьте на турнике, ноги прямые. Поднимайте их до параллели с полом, задержитесь на секунду и плавно опускайте. Следите, чтобы корпус раскачивался минимально. Начинайте с 3 подходов по 10-12 раз.

Регулярность — главное правило. Тренируйте пресс 3 раза в неделю, сочетая разные упражнения. И помните: пресс качают не только в зале, но и на кухне. Правильное питание поможет подчеркнуть результаты ваших усилий.