Работа над прессом — ключевой элемент любой программы по фитнесу. Правильные упражнения помогут не только накачать мышцы живота, но и укрепить весь кор. Рассмотрим самые эффективные методы.

Начните с классических скручиваний. Лягте на спину, согните колени, руки за головой. Медленно поднимайте плечи к коленям, напрягая пресс. Задержитесь на секунду в верхней точке и плавно опуститесь. Делайте 3 подхода по 15 повторений.

Отличное дополнение — планка. Примите упор лежа на предплечьях, тело прямая линия. Напрягите мышцы пресса и удерживайте позицию 30-60 секунд. Повторите 3 раза. Упражнение вовлекает не только прямые мышцы, но и косые и поперечную.

Для нижнего пресса идеально подходят подъемы ног. Лежа на спине, поднимайте ноги до угла 90 градусов, не отрывая поясницу от пола. Медленно опускайте. 3 подхода по 20 повторений дадут видимый результат.

Не забывайте, что пресс «делается на кухне». Сочетайте тренировки с низкокалорийной диетой, богатой белком. Ищите больше советов по фитнесу и похудению на нашем канале.