Эспандеры стали настоящим спасением для тех, кто ценит компактность и результативность в домашних тренировках. Эти простые устройства за считаные минуты заменят целый зал оборудования.

Представляем проверенный сет, который за 15 минут даст нагрузку на все основные группы мышц. Всего 3 подхода по 8-12 повторений – и вы почувствуете эффект уже после первой недели регулярных занятий.

Начните с разминки: возьмите эспандер средней жесткости, сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно разводите руки в стороны, задерживаясь на 2 секунды в точке максимального натяжения.

Для проработки рук выполните сгибания: зафиксируйте эспандер под коленом, захватите его руками и поднимайте к плечам. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а движения – плавными.

Особенность тренировки с эспандерами – постоянное сопротивление на протяжении всего движения. Это заставляет мышцы работать стабильно, что ускоряет достижение видимых результатов.

Эксперты рекомендуют заниматься через день – так мышцы успевают восстанавливаться. Уже через месяц вы заметите не только укрепление мышц, но и улучшение осанки.

Хотите узнать больше о технике выполнения? Изучите подробное руководство по тренировкам с эспандерами на портале FitnessHub.pro.