Тренажер Смита — настоящий универсал в мире фитнеса, который позволяет проработать практически все мышечные группы с максимальной эффективностью. Его конструкция с фиксированными направляющими делает упражнения безопасными даже для новичков.

Для проработки груди идеально подходят жимы лежа и наклоны с использованием грифа. Регулируя угол наклона скамьи, можно целенаправленно нагружать верхний, средний или нижний отдел грудных мышц. Спортсмены отмечают, что тренажер Смита позволяет использовать большие рабочие веса при сохранении точной траектории движения.

Для ног незаменимы приседания и выпады. Устойчивая платформа дает стабильность при выполнении глубоких приседаний, а специальные стойки позволяют безопасно снимать вес после последнего повторения. Многие бодибилдеры предпочитают именно эту конструкцию для квадрицепсов и бицепсов бедер.

Спину качают тягами грифа к поясу в наклоне. Фиксированные направляющие не позволяют корпусу раскачиваться, изолируя работу широчайших мышц. Дополнительно можно выполнять подъемы на бицепс и тяги на задние дельты, меняя положение тела относительно грифа.

Для плеч используют жим стоя и тяги к подбородку. Тренажер Смита идеально подходит для рывковых упражнений, так как исключает риск травм из-за неестественной траектории движения. Плечевой сустав получает необходимую поддержку при работе с большими весами.

Подписывайтесь на наш канал "Фитнес, диеты, похудение" для получения эксклюзивных программ тренировок, советов по питанию и секретов эффективного сжигания жира. Ежедневно публикуем проверенные методики от профессиональных тренеров.