Эспандеры стали настоящим спасением для тех, кто ценит компактность и результативность в домашних тренировках. Эти простые устройства за считаные минуты заменят целый зал оборудования. Представляем проверенный сет, который за 15 минут даст нагрузку на все основные группы мышц.

Новый год уже стучится в дверь, но если ты не собираешься меняться, то 2026 рискует стать точной копией уходящего 2025-го. Без решительных шагов вперед ты рискуешь остаться на том же жизненном витке. Чтобы избежать повторения сценария, пора задуматься о фундаментальных переменах.

Приседания – безусловно, одно из самых мощных упражнений в мире фитнеса, направленное на проработку сразу нескольких ключевых мышечных групп. Если ваша цель – укрепить ягодицы, подтянуть внутреннюю поверхность бедра и развить квадрицепсы, то эта базовая техника станет вашим главным союзником. Секрет эффективности приседаний для ягодиц и внутренней бедра кроется в правильной постановке ног и глубине движения.