Среди силовых упражнений становая тяга занимает особое место. Однако не все знают, что существует несколько техник выполнения. Сегодня разберем два основных варианта: классическую становую тягу и тягу в стиле сумо. В чем ключевые отличия и какой подход выбрать для достижения максимальных результатов?

Классическая становая тяга, или просто «дедлифт», как ее часто называют в тренажерных залах, требует от атлета спереди поставленных ног. Исходное положение: стопы на ширине таза, хват чуть шире плеч. Основная нагрузка приходится на заднюю цепь мышц: разгибатели спины, бицепс бедра и ягодицы. Техника требует идеальной осанки и контроля над позвоночником на протяжении всего движения.

Тяга в стиле сумо кардинально отличается постановкой ног. Стопы расставляются широко, часто шире плеч, носки развернуты в стороны. Такое положение уменьшает угол наклона корпуса, снижая нагрузку на поясницу. Основная работа ложится на квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Для многих людей с длинным торсом или короткими ногами эта техника оказывается более комфортной и эффективной.

Выбор между техниками зависит от антропометрии и индивидуальных целей. Сумо-тяга позволяет поднять больший вес за счет механического преимущества, особенно при работе с весами выше 90% от максимума. Классическая тяга развивает мощь спины и бицепса бедра в большей степени, что критично для атлетов, специализирующихся на силовых показателях.

Не стоит забывать о безопасности. Независимо от выбранного варианта, техника выполнения должна отрабатываться под присмотром опытного тренера. Неправильная постановка ног или спины в классической становой ведет к риску травм поясничного отдела. В сумо-варианте частой ошибкой становится недостаточный прогиб в пояснице из-за стремления взять слишком большой вес.

Итог: обе техники заслуживают внимания в тренировочном процессе. Классическая тяга развивает силовые показатели и «мощь спины», а сумо-стиль позволяет работать с большими весами, снижая нагрузку на поясницу. Оптимальное решение — чередовать их в цикле или использовать ту, что лучше подходит под вашу конституцию и цели.