Тонкая талия – не мечта, а достижимая цель. Собрали для вас проверенные упражнения, которые помогут подтянуть бока и укрепить пресс без посещения спортзала.

Начните с классического скручивания на полу. Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу. Руки за головой, локти направлены в стороны. На выдохе поднимайте корпус, контролируя работу мышц пресса. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Для боковых мышц идеально подходит упражнение «велосипед». Лежа на спине, поочередно тяните локоть к противоположному колену. Следите, чтобы лопатки не отрывались от пола. Начните с 2 подходов по 20 скручиваний в каждую сторону.

Не забывайте про планку – королеву статических упражнений. Исходное положение: упор на предплечья и носки. Тело должно образовать прямую линию от макушки до пяток. Удерживайте позу 30-40 секунд, увеличивая время каждую тренировку.

Для видимого результата дополняйте кардионагрузки. Быстрая ходьба, прыжки на скакалке или танцы под любимую музыку ускорят метаболизм и помогут быстрее убрать сантиметры с талии.

Важный нюанс: тренируйтесь на пустой желудок через 1.5-2 часа после еды. Это повысит эффективность сжигания жира. Не забывайте пить достаточно воды – минимум 1.5 литра в день.

Заметите первые результаты уже через 2 недели регулярных занятий. Главное – систематичность и правильное дыхание. Упражнения выполняйте плавно, без рывков, concentrating на работе мышц кора.